[...] na podstawy i wielostawy trenuj nogi - przysiad, martwy ciag, wykroki grzbiet - podciagania i wiosla klasta - wyciskanie sztangi/hantli rozne wariacje -barki - zolnierskie, push pressy, czy wyciskanie hantli dopiero pozniej pomysl o czyms na ramiona co trening jedynie uzupelni delikatnie, a nie bedzie stanowil jego rdzen i baze:_) widze tutaj [...]
[...] 4 rundy 30x DU 10x Situps 20x Russian Twist 10x Świeca Rozciąganko i do domu /-)_ FBW leci do końca tego tygodnia a od początku następnego wchodzimy w nowy plan, który jeszcze układam. Będzie to Push / Pull / Legs z dodatkiem crossfitowym akcentującym ćwiczenia odpowiednio bardziej push lub bardziej pull. Osobny dzień na nogi bo nogi to nogi |-)
Siema. Żyje trenuje i mam się jako tako ;d W niedziele w Hiszpanii zrobiłem traning całego ciała W poniedziałek nogi Wtorek push Dziś push Jutro dnt 1h cardio na czczo ed Waga trzyma się na takim 99.5kg niedziela obwód: /SFD/2019/9/25/f486eb1ad88d4f0694936d0a05673d8b.jpg /SFD/2019/9/25/799b085d99d148aebef6df72f1322728.jpg Nogi [...]
FBW czyli całe ciało na jednym treningu. Plan może nie jest do końca zły ale warto go przerobić. Masz 3 dni więc ustaw na każdy dzień piorytet. Żeby A ćwiczyć klatkę, B plecy, C nogi i do tego dorzuć ćwiczenia na mniejsze partie. Coś czego u ciebie nie widzę to brzuch; zero ćwiczeń na tą partię a mit że "po co skoro mam martwy/siady" i to [...]
[...] powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to daj push pull czy góra dół, zrób każdą partię dwa raz w tygodniu, ale na te partie priorytetowe daj większą objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej. [...]
[...] powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to daj push pull czy góra dół, zrób każdą partię dwa raz w tygodniu, ale na te partie priorytetowe daj większą objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej.
skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]
Czwartek LEGS Wczoraj PUSH Dziś off Wszystkie treningi z nowego planu zaliczone Nawet łokcie ciut mniej bolą w pushu wiec chyba wszystko zmierza w dobra stronę Choc i tak zbieram sie do fizjo bo czuje ze moje nogi to jeden wielki zbity kloc;-) prawa noga po 30 minutach w aucie ma juz dość ciagnie od piszczela przez kolano i po calej czworce z [...]
Witam. Jestem na cyklu prop 1ml c2d. Redukcję już skończyłem i od tygodnia jestem na masie. Chciałem zmienić plan treningowy z push pulla 4 dniowego na split 4dniowy. Dotychczas trenowałem push A/pull A wolne push B/pull B wolne wolne. I trening wyglądał mniej więcej tak w push : Przysiady : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% [...]
To może bardziej podpasował by ci plan góra-dół lub push-pull? Taki trening również będzie lepszą opcją chociaż nie mam zamiaru do niczego zmuszać. Ćwicz jak chcesz, najważniejsze jest to żeby mieć motywację a nie na siłę robić to coktoś mówi :). Lepiej dojść do pewnych rzeczy wolniej, ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym [...]
[...] i będzie w porządku. Po drugie nie trenujesz nóg, a to już jest sam w sobie błąd treningowy bo nie trenujesz połowy ciała, a na przykład klatę trenujesz dwa razy w tygodniu. Warto by było lepiej ten trening podzielić i dać te nogi do treningu, jak na 3 dni to możesz machnąć jakiś push pull albo góra dół, ewentualnie trening fbw też będzie ok.
No sama koncepcja push pull jest dobra ale musisz mieć ten plan kompletny czyli musisz w nim też trenować nogi bo to jak by nie patrzeć połowa ciała. Brakuje mi właśnie podstawowych ćwiczeń czyli martwego ciągu, przysiadów, wykroków itp to powinien trzon treningu a reszta to dodatki. Kolejna rzecz jaka może mieć wpływ to dieta ale masz napisane w [...]
Jakiego splita trenowałeś jak oklepańsa klata triceps plecy biceps nogi barki to mzoe Ci się nudził, mozesz spróbować splita push pull, cos blizej FBW bo trenuejsz również większość ciała. Stagnacja, obwody Ci nie rosną, czy siłowo kiepsko ?
Piątek-13.09.2019 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo jednak udało mi się zrobić wieczorem trening. Dzisiaj miały być granę nogi niestety wczoraj już całkowity blok apetytu,dzisiaj w nocy wzieła mnie jelitówka i zamiast iść do pracy pół dnia przeleżałem. Posiłki później już wchodziły w miarę okej ale organizm strasznie osłabiony. Kupiłem Vivomixx [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Mega pompa dziś na treningu WL 8x8 masakra ale całość zrobiłem na jednym cieżarze co ostatnio mi sie nie udało tak wiec 100kg poszło w ośmiu seriach :-) 6 dzień treningowy , jutro z rana lece zrobić nogi i to bedzie 7 dzień . Szykuje mi sie wyjazd na 4 dni i albo w piatek zrobie jeszcze 8 dzień treningowy albo bedzie odpoczynek , bo jeszcze [...]
[...] powiedzieli wyżej warto te nogi sensownie trenować na samym początku treningu kiedy jesteś świeży i pełny sił. A tak ogólnie jak na dwa lata stażu to ten trening mógłbyś spokojnie robić cięższy jakieś porządne push pull czy góra dół rozłożony na 4 dni treningowe by się sprawdził dobrze. Staż już masz więc i plan musi być sensowny dla Ciebie.